Pintryx (Paire)
Pochette Pintryx
Liens des Études
Voici les études liées aux bienfaits des drop sets à la salle de sport mentionnées dans la section ci-dessus.
Systematic Review & Meta-analysis on Drop Sets
Cette méta-analyse montre que les drop sets et l’entraînement en résistance traditionnel produisent des augmentations similaires de l’hypertrophie musculaire. Elle indique également que plusieurs protocoles en drop sets nécessitent significativement moins de temps pour être complétés comparativement à l’entraînement traditionnel.
Fink et al. (2018) — Direct Study Comparing Drop Sets vs Traditional Sets
Cette étude a comparé un protocole unique en drop set à plusieurs séries traditionnelles et a constaté une augmentation significative de la surface transversale musculaire dans les deux groupes après 6 semaines, confirmant que les drop sets constituent une méthode efficace pour l’hypertrophie.
Ozaki et al. (2018) — Drop Set Training and Muscle Outcomes
Cette recherche a démontré qu’un programme d’entraînement en drop sets peut augmenter la taille musculaire, la force et l’endurance de manière aussi efficace que les protocoles traditionnels, même lorsque l’entraînement prend moins de temps.
Time-Economy Evidence
Certaines analyses d’études individuelles et synthèses en sciences du sport indiquent que les drop sets peuvent réduire la durée des séances, puisque cette méthode élimine les longues périodes de repos entre les séries conventionnelles et « condense » le volume d’entraînement dans une session plus courte.
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